انگشت ماشه‌ای و ۴ حرکت اصلاحی

این عارضه در افراد بین ۴۰ تا ۶۰ سال شایع‌تر است و داشتن یک شغل یا سرگرمی که شما را ملزم به انجام حرکات تکراری شدید، گرفتن یا اعمال نیروی زیادی با انگشتان و شست‌ها می‌کند، می‌تواند احتمال ابتلا به مشکل انگشت ماشه‌ای را افزایش دهد.

علائم انگشت ماشه‌ای

احساس درد در پایین انگشت یا شست دست، وجود برآمدگی در اطراف انتهای انگشت و در نزدیکی کف دست، دردناک بودن خم و راست کردن انگشتان، قفل شدن انگشتان در هنگام خم شدن، التهاب و تورم انگشتان درگیر، شنیده شدن صدا از انگشتان هنگام خم و راست کردن آن ها و ناتوانی در راست کردن انگشتان از علائم این عارضه است و در زیر تعدادی از تمرینات اصلاحی برای رفع و کاهش علائم انگشت ماشه‌ای ارائه می‌شود.

حرکات اصلاحی  برای این عارضه

فشار توپ تنیس: با استفاده از یک توپ تنیس (یا همان هفت سنگ) می‌توان به بهبود مشکل انگشت ماشه‌ای کمک کرد، فقط کافی است توپ تنیس را کف دستتان بگیرید و حدود ۵ ثانیه با انگشت ها فشار دهید و بعد رها کنید، همین کار را در روز ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید.

کشش یک انگشت به کمک شست: در این تمرین شما باید انگشتی که دچار مشکل شده است را به کمک انگشت شست خود تقویت کنید. اول انگشت آسیب دیده را با شست خود بگیرید. موقعیت انگشت ها در این حالت به شکل یک دایره در می‌آید. این حالت را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید و سپس انگشت را به حالت اول و معمولی برگردانید و این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

باز کردن دست: این ورزش باعث تقویت عضلات دور کننده انگشت‌ها از یکدیگر می‌شود و علاوه بر تقویت این دسته از عضلات به بهبود مشکل انگشت ماشه‌ای هم کمک می‌کند. این تمرین به سادگی انجام می شود؛ اول دست را کامل باز کنید و انگشت‌ها را هم کاملاً از هم فاصله دهید. بعد انگشت‌ها را جمع کرده و دستتان را مشت کنید. حالا همین حرکت را چند بار تکرار کنید.

کشیدن انگشت به کمک کش: یکی دیگر از ورزش‌هایی که به باز شدن انگشت‌ها کمک می‌کند این است که انگشت‌ها را در حالتی که تحت فشار هستند، باز کنید. برای این کار اول انگشت‌ها را به سمت داخل جمع کنید، طوری که هر کدام از انگشت‌ها صاف باشند و فقط از بند اول خم شوند. بعد یک کش دور آن‌ها بیندازید. حالا دستتان را در حالی که باید فشار کش را خنثی کند، باز و بسته کنید.

انتهای پیام